X-pasvorm
concepten waar u zich bewust van moet zijn
Ben je ooit bij een crossfit-, bootcamp- of circuittraining aanwezig geweest en dacht je dat de instructeur Grieks sprak? We beloven het: ze spreken geen Grieks, maar soms gebruiken ze terloops sportspecifieke termen. Je kunt altijd aan de instructeur ter plaatse vragen als je iets niet begrijpt, maar als je voorbereid op de sessie wilt komen, hebben we op deze pagina een aantal concepten verzameld die vaak voorkomen in onze X-fit lessen buiten hotels.
Waarom is Crossfit (X-fit) zo immens populair geworden?
CrossFit is een zeer gevarieerde training en richt zich meer op functionele/complexe oefeningen, in plaats van de meer traditionele training waarbij je specifieke spiergroepen apart traint. Hierdoor is de training gevarieerder en uitdagender, wat veel mensen als interessanter en leuker ervaren dan traditionele krachttraining of cardiotraining. Daarnaast is het een zeer veelzijdige opleidingsvorm waarbij je je op veel verschillende vlakken kunt ontwikkelen. Velen houden ook van het verrassingselement bij crossfit, je weet vaak niet wat er opduikt bij wedstrijden en je leert je lichaam kennen en hoe het reageert op bijvoorbeeld een mix van zwaar tillen, technische vaardigheden en lange conditioneringssessies .
CrossFit kenmerkt zich ook door een sterk gemeenschapsgevoel. De sessies worden vaak in groepen en soms ook in teams van 2-6 personen uitgevoerd en er heerst een groot gevoel van steun en kameraadschap tussen de deelnemers. Dit betekent dat veel mensen het gevoel hebben dat het een motiverende en positieve sfeer is om in te trainen.
Vaak terugkerende onderdelen in X-fit-passen
EMOM: "Every Minute On the Minute" - Een systeem waarbij je een bepaalde oefening of een aantal oefeningen één minuut uitvoert en de rest van de minuut rust, hoe sneller je je oefeningen/herhalingen van de oefening uitvoert, hoe meer rust je krijgt zorg dat je klaar bent voordat de volgende minuut begint.
WOD: "Workout of the Day" - De training van de dag
AMRAP - As Many Rounds (of Reps) As Mogelijk: Een systeem waarbij u gedurende een bepaalde periode zoveel mogelijk rondes of herhalingen van een bepaalde oefening(en) probeert te doen.
Metcon - Metabolische conditionering: een sessie of een deel van een sessie die zich richt op oefeningen met hoge intensiteit om de metabolische capaciteit te vergroten en de conditie te verbeteren.
Vaardigheidswerk: een deel van een sessie waarin u zich concentreert op een bepaalde oefening of vaardigheid, vaak gymnastiek- of complexere oefeningen.
Soms hebben de oefeningen lange namen, in dat geval gebruiken we afkortingen
BB: Halter of halter
DB: Halter of halter
BBJ: Burpeebox-sprong
BOB: Burpee over de doos
O: boven het hoofd
SL: Enkele poot
Andere concepten die misschien goed zijn om bij te houden
RX: De standaardversie van de training, wat wordt aanbevolen om te doen als je voldoende ervaring en vaardigheden hebt. Er zijn bepaalde vooraf bepaalde gewichten voor mannen en vrouwen die bij wedstrijden worden gebruikt, b.v.
Schalen: Het aanpassen van de oefeningen of gewichten in de training aan het eigen niveau en vaardigheden.
Cardiostuk: Een sessie met de focus op fitness
WU: Opwarmen of verwarmen
Apollo Sports – sporthotel voor iedereen
Wil je een overzicht van al onze sporthotels, lees dan hier meer.
